20 mrt De kracht van een sterke mindset; bevalaffirmaties

Bevallen doe je met je lichaam. Maar hoe je de bevalling gaat beleven, speelt zich voornamelijk af in je hoofd. Vertrouwen hebben in je lichaam, weten wat je opties zijn, je wensen en grenzen maken daar een groot onderdeel van uit. Het bewust aan gaan van dit proces en het gaan voelen wat bij je past gaat enorm helpen om vertrouwen te krijgen in de aanstaande bevalling. Met als uiteindelijk resultaat; dat je kunt gaan loslaten en je kan overgeven aan het prachtige bevalproces. De bevalcursus met partner geeft je daar alle info en oefeningen voor. Affirmaties zijn krachtige gedachten die je kunnen helpen bij het positief en krachtig houden van je mindset. Deze hebben een positieve of negatieve invloed op hoe je een bepaalde situatie doorvoelt en doorleeft. Hoe vaker je een affirmatie herhaalt, hoe sterker het effect. 

Hieronder vind je meer uitleg over hoe je affirmaties in kan zetten en hoe deze voor je kunnen werken.

Wat zijn affirmaties?

Door korte krachtige zinnen te kiezen die bij jou een positief gevoel losmaken train je je hersenen om deze positieve gedachte te versterken. Hierdoor kom je in een positieve en krachtige flow. Een flow die je goed kan gebruiken tijdens de bevalling. Want hoe je bevalling ook gaat verlopen: bevallen is intens. Affirmatie(s) kunnen een hele fijne mentale houvast bieden en zich zelfs ontwikkelen tot een mantra.

De kracht van de herhaling is bij affirmaties heel belangrijk. Dus juist beginnen in je zwangerschap met het voelen van de juiste zinnen die bij jou passen is essentieel. Zo worden de positieve overtuigingen steeds sterker en zal dit uiteindelijk waarheid worden. Van nature pas je je gedrag en hoe je je voelt aan op hetgeen dat je gelooft. Hoe vaker je herhaalt dat je het aan kan om een kindje op de wereld te zetten, hoe steeds meer je in jezelf gaat geloven en hoe krachtiger je je voelt wat weer bijdraagt aan een positieve bevalervaring.

Hoe doe je dit?

Je gedachten zijn dus ontzettend krachtig en verdienen aandacht in de voorbereiding op de bevalling.

Aan de slag:

• Zet een kop thee, zoek een rustige ruimte op, en leg je telefoon weg.
• Zet een fijne ontspannende playlist
• Neem een ontspannen houding aan; liggend of zittend en leg je handen op je buik
• Sluit je ogen en richt je op je ademhaling. Probeer deze te vertragen en ontspan
• Ga in gedachte naar de aanstaande bevalling.
• Hoe ziet de ruimte er uit?
• Wie is er bij je?
• Hoe voel je je?
• Welke gedachten komen er in mij op?
• Open je ogen
• Pak pen en papier en schrijf nu alles op. Zowel de positieve als negatieve gedachten.
• Kijk vervolgens of je deze positieve gedachten verder kan vormgeven tot een korte krachtige zin.
• Bij de negatieve gedachten kun je juist gaan kijken welke positieve affirmatie hier op zou kunnen werken voor je.

Een voorbeeld. Stel je hebt de volgende overtuiging: ‘Ik kan de pijn vast niet aan’ dan zou je deze overtuiging misschien kunnen vervangen door ‘ik zal versteld staan van mezelf’ of ‘ik kies ervoor de pijn te accepteren om mijn kindje straks te kunnen verwelkomen’. Hoe meer je de positieve overtuigingen voor jezelf herhaalt, hoe minder plek er uiteindelijk is voor de negatieve overtuigingen.

Bevalaffirmaties:

Dit zijn slechts voorbeelden welke je kan gebruiken ter inspiratie. Welke voor jou werkt, is heel persoonlijk.

• Ik verwelkom mijn baby met dankbaarheid en liefde
• Ik omarm en verwelkom het onbekende
• Ik kan mij volledig overgeven aan deze perswee
• Ik zie de vreugde en schoonheid van het geboorteproces
• Ik adem diep in en zet uit en druk mee op de inademing
• Ik blijf aanwezig en adem in dit moment
• Ik durf de weeën toe te laten
• Ik zeg JA tegen elke wee die komt
• Iedere wee is positief en brengt mij dichter bij de geboorte van onze baby
• Ik heb vertrouwen in mijn lichaam en mijn eigen kracht
• Ik voel een enorme mildheid naar alles wat ik ervaar
• Ik accepteer het hele openingsproces volledig
• Ik durf mee te gaan in het ritme van mijn lichaam
• Ik doe het goed zoals ik het doe
• Ik laat zacht en vredig los
• Ik ben niet de pijn die ik nu ervaar
• Ik zet me niet vast, ik verkramp niet
• Ik voel de energie stromen naar beneden
• Ik voel me volkomen veilig in mijn lichaam samen met mijn baby
• Mijn lichaam is in staat dit kindje gezond en volmaakt ter wereld te brengen
• Mijn lichaam weet exact wat het moet doen tijdens de bevalling en daar vertrouw ik op
• Ik stel me open voor een prachtige geboorte
• Ik zie het laatste stukje met kracht en vertrouwen tegemoet
• Ik maak steeds contact met mijn kindje
• Mijn kindje glijdt makkelijk en soepel door het geboortekanaal
• Ik laat de weerstand die ik bewust of onbewust voel; los
• Ik mag ruimte in nemen en aangeven wat ik nodig heb
• Ik vertrouw op mijn intuïtie en mijn lichaam
• Ik kan dit
• Vrouwen zijn gemaakt om te baren
• Ik voel me krachtig en vrouwelijk
• Ik geef me over aan het natuurlijke proces van baring
• Ik durf geluid te maken wat van binnenuit komt
• Deze productieve pijn is mijn oerkracht
• Ik accepteer de bevalling zoals deze loopt
• De moeder in mij wordt samen met mijn kind geboren
• We gaan straks met z’n drieën weer naar huis
• Ik ben niet alleen: we doen dit samen
• Op dit moment zijn over de wereld vrouwen samen met mij aan het baren
• Ik geef me over aan de weeën, ik laat los en open

Maak je eigen affirmaties

Natuurlijk kun je ook zelf aan de slag met affirmaties waarvan jij denkt dat ze je kunnen helpen ter voorbereiding op en tijdens de bevalling. Let dan op de volgende punten:

• schrijf in de tegenwoordige tijd
• een positieve formulering (vermijdt het wordt ‘niet’)
• realistisch
• als je deze in uitspreek of leest dan voel je daar veel bij

Vormgeving affirmaties

Ten eerste kun je de affirmaties op een a4 schrijven en naast je neerleggen. Echter zijn ze dan minder toegankelijk en zul je moeite moeten doen om ze te kunnen lezen. Daarnaast kan je er voor kiezen om een affirmatieslinger te maken. Deze kun je in welke ruimte dan ook ophangen. Groot voordeel; in bijna iedere houding kun je deze slinger met je ogen opzoeken en kracht putten uit jouw affirmaties. Ook kan je verschillende A4’tjes, rondjes, vierkantjes, gekleurd papier etc gebruiken per affirmatiezin. Vervolgens kan kan je partner deze dan verspreidt door de ruimte ophangen waardoor je jezelf ook uitnodigt om in beweging te blijven tijdens de bevalling. Neem dan zeker een rolletje plakband mee in je geboortekoffer.

Tenslotte kun je om er vertrouwd mee te raken zou dit thuis al heel goed kunnen oefenen tijdens je zwangerschap. Dus betrek hier ook je partner bij. Zodat hij deze affirmatiezinnen ook aan je op kan lezen. Hierbij is intonatie, tempo en stemgeluid alles bepalend; samen oefenen dus! Jij gaat lekker liggen op de bank, sluit je ogen. En hij gaat ze op lezen; wat voel je? Maak er een gezamenlijk project van. Voor je partner juist heel waardevol; weet hij/zij meteen wat hij/zij kan zeggen tegen je om je te ondersteunen!

Ben je zwanger en wil je je graag voorbereiden tijdens je zwangerschap op de bevalling? Kijk dan bij de wekelijkse zwangerschapscursus en de eenmalige bevalcursus met partner.