Herstellen en sporten na de bevalling; waar begin je?

  • PowerMama Core Restore cursus – vitaal herstellen na de bevalling; geschikt voor iedere mama (niveau 1)

  • PowerMama Bootcamp – voor zwangeren en mama’s (niveau 2)

 

Reguliere personal trainer vs PowerMama trainer

De gemiddelde personal trainer heeft weinig tot niets geleerd over training geven tijdens en na de zwangerschap, simpelweg omdat reguliere sportopleidingen deze kennis niet aanbieden. Met Powermama wel! Je krijgt deskundige en professionele begeleiding in een kwetsbare periode met maatwerk oefeningen om overbelasting te voorkomen.

Lieke, cursist Core Restore na haar 2e bevalling:

“Ik voel me echt een stuk sterker en ook positiever over mijn lichaam. Ik heb echt de kracht in mijn lijf voelen toenemen in de weken dat ik de cursus volgde en dat had een positieve weerslag op mijn zelfbeeld.

Je hebt maar 1 lijf en daar moet je goed voor zorgen! Zo goed als de begeleiding is tijdens je zwangerschap, zo weinig begeleiding is er na je zwangerschap, terwijl je dan een enorme herstelperiode in gaat.

 

Maaike, cursist Core Restore na haar 2e bevalling;

“Ik vond de lesopbouw van rustig naar intensief icm elke week een stuk theorie heel prettig. Waardevol en interessant om te weten hoe je lijf eraan toe is na een bevalling. De Core Restore heeft er voor gezorgd dat ik in een veilige setting de eerste stap heb kunnen zetten na herstellen en motiveerde mij om het sporten weer op te pakken.

Powermama core restore

Mama zijn is topsport!

Klachten en blessures voorkomen met opbouwen van sporten na de bevalling

Vrouwen blijven vaak rondlopen met klachten en blessures die zij hebben overgehouden aan de zwangerschap. Denk aan urineverlies, bekkenklachten, rugklachten en verminderde kracht in de buikspieren.

Dit soort klachten beïnvloedt niet alleen het sportplezier en de sportprestaties maar dus ook de kwaliteit van leven en het alledaagse functioneren.

Maar waar begin je? Een fysiek sterk lichaam en mentaal in balans zijn maakt daarin een groot verschil in hoe je het moederschap ervaart. Heel de dag door til je je kindje én alles wat daarbij komt kijken: van kinderwagen tot maxicosy. De kans op het teveel of verkeerd belasten van je spierkorset (buik en bekkenbodemspieren), is groot. Je lichaam heeft veel te verduren gehad tijdens de zwangerschap en de bevalling. Naast tijd en rust heb je ook de juiste aanpak nodig om krachtig te herstellen.

 

Dit hoeft bij jou niet het geval te zijn!

Het PowerMama Core Restore lessen is voor alle moeders die bevallen zijn. Vanaf 5 weken na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede.  Maar ook voor vrouwen die nog niet eerder gesport hebben na hun bevalling. Daarnaast zijn de lessen ook geschikt voor vrouwen met een (blijvende)diastase of wanneer ze specifiek aandacht willen besteden aan de buikspieren.

De focus ligt op herstel van het spierkorset. Het opnieuw leren voelen van de verschillende lagen buikspieren en het aan- en ontspannen van je bekkenbodemspieren icm de juiste houding en toepassing van je ademhaling.

Praktische info

Dinsdagavond 19.45 – 20.30 uur

Adres: Heike 16 in Vessem

 

Hoe meld ik me aan?

  • Bepaal hoeveel lessen je wil afnemen; het minimale is 3
  • Prijs per les: € 15,00
  • Je kan zelf je lessen inplannen in een online inschrijfsysteem waardoor je alleen betaald als je je inschrijft #momproof
  • Inclusief informatiedocument waardoor je je in kan lezen, kan werken aan je coördinatie en nieuwe inzichten krijgt in het opbouwen in bewegen en sterker worden in je postpartum trimester
  • Mogelijkheid om na check door te stromen naar niveau 2: de powermama bootcamp op dinsdagavond van 20.30 – 21.15 uur
  • Eenmalige inschrijfkosten van € 15,00

Ben je op dit moment nog zwanger? Lees dan hier alle informatie over de alles-in-een wekelijkse zwangerschapscursus. 

Wil je je voorbereiden samen met je partner? Klik hier voor de eenmalige bevalcursus met partner in groep of privé.

Sporten met PowerMama Bootcamp

De Powermama bootcamp is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en voor mama’s. Hoe lang je bevalling ook geleden is. Het is een gemixte groep. De oefeningen kunnen worden aangepast naar ieders niveau.

 

We doen functionele krachttraining met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Ook komt conditie, mobiliteit en ontspanning aan bod.

 

Ben je net bevallen? Begin dan met sporten na de bevalling met de core restore lessen zodat je daarna in kunt stromen bij de PowerMama bootcamp vanaf 3 maanden postpartum.

 

Praktische info PowerMama Bootcamp 

Dinsdagavond van 20.30 tot 21.20 uur – Vessem – Heike 16

 

Er wordt gewerkt middels een strippenkaart en een online inschrijfsysteem. Je betaalt dus alleen wanneer je komt sporten. Je kan gratis annuleren tot 24 uur van te voren. Ideaal voor mama’s!

  • Proefles €10
  • 5 lessen – €55
  • 10 lessen – €110
  • 15 lessen – €150
  • Inclusief alle materialen tenzij anders aangegeven

Alle strippenkaarten zijn 5 maanden geldig. Je betaalt eenmalig vijftien euro inschrijfkosten.

Kom jij ook gezellig sporten met andere mama’s?
Meld je aan! Wil je graag een proefles mee doen? Geef het aan in het opmerkingenveld bij aanmelding.

Meld je nu aan en vermeld daarbij in het opmerkingenveld

  • Welke strippenkaart: 5, 10 of 15 lessen
  • Wanneer je wil starten 
Een goed begin

 

De kraamperiode: rusten, wennen en langzaam starten met je fysieke en mentale herstel. Waar begin je? Vul je e-mailadres in en ontvang gratis hét postpartum herstelprogramma compleet met alle info & kraamtijdoefeningen om vitaal te herstellen in je mailbox. Jouw start in een Lang Leven Mama!


    Wat anderen vinden van Lang Leven Mama

    • Joyce

      Met een bepaalde rust over zich heen weet Rena je op je gemak te stellen! Ze heeft veel kennis van zwangerschappen, baby’s en alles wat daarbij komt kijken. Ze is heel toegankelijk om je met al je vragen/onzekerheden te helpen!

    • Lonneke

      De zwangerschapscursus volg ik op dit moment nog. Ik heb nu 5 lessen gehad en wat een verschil met de eerste les. In het begin moeite om mezelf te zijn en mezelf de rust te gunnen. Er hangt een hele fijne en respectvolle sfeer waardoor ik dit los heb kunnen laten. De oefeningen zijn niet alleen goed om je voor te bereiden op de bevalling, maar voor iedere situatie waar jij je rust en focus kunt gebruiken. Echt een aanrader voor iedere zwangere en hopelijk kan ik nog een paar lesjes meepikken voordat ik ga bevallen! Rena, bedankt!

      Zwangerschapscursus Vessem

    • Lindsy

      De zwangerschapscursus is de perfecte balans tussen alle combinaties. In het begin van de les de ontspanningsoefeningen om rustig te worden, daarna de praktische informatie en ook nog de fijne yoga oefeningen! En natuurlijk de verschillende ademhalingstechnieken die we hebben geleerd waardoor ik vol vertrouwen de bevalling in kan gaan. Je manier van lesgeven is heel prettig. Je hebt een open houding en een fijne nuchterheid waarmee je verteld. De voorbeelden van jezelf zijn ook heel prettig! Zo krijg je geen saaie informatie die je in de mails van bedrijven of boekjes ziet maar een eerlijk en open beeld van hoe het ook kan zijn of hoe je iets kan ervaren. Yoga is over het algemeen best “zweverig” en ik had verwacht dat ik hier veel te nuchter voor zou zijn. Door jouw manier van de oefeningen brengen zijn ze voor iedereen prettig.

      Zwangerschapscursus Vessem

    • Lieke en Tom

      We hebben tijdens de bevalling veel gehad aan de oefeningen en houdingen die we hebben geleerd op de bevalcursus. Het zorgde voor vertrouwen en herkenning. Echt heel fijn om zo voorbereid de bevalling in te gaan en ik zou iedereen een cursus bij je aanraden. Dankjewel Rena!

      Bevalcursus 19 maart

    • Annette

      We werden hartelijk welkom geheten door Rena met een kop thee. Het was een fijne ontspannen sfeer met kaarsjes, matjes en kussens. We stelden ons zelf voor en de les kon beginnen. Rena legt uit wat we in het uur gaan doen. Ze heeft een fijne warme stem, ik was volledig ontspannen, het was erg leerzaam wat ze vertelde. Op een gegeven moment bij de ontspanning begonnen we allemaal te geeuwen, haha..... dit was een compliment vertelde Rena. Volledige ontspanning en geen ruimte voor andere dingen in jou en in de wereld. Ik heb ervan genoten en kijk uit naar mijn volgende les. Dank je wel Rena voor deze fijne, warme kennismaking!!

    • Diede en Kris

      We hadden door alle drukte geen behoefte aan een wekenlange cursus maar vonden het wel fijn om eenmalig informatie en oefeningen te krijgen ter voorbereiding op de bevalling. Je bent vriendelijk en laagdrempelig in contact waardoor we snel vertrouwd voelde. Daarnaast vond ik de persoonlijke aandacht doordat we een privé cursus hadden erg fijn. Je stelt dan toch iets sneller vragen dan wanneer je denk ik in een grotere groep zou zitten. Ik kan de privé bevalcursus met partner zeker aanraden aan andere aanstaande ouders. We hebben veel geleerd en het is leuk om samen met je partner op deze manier een avond aandacht te hebben voor de kleine.

      Privé bevalcursus met partner

    • Maike

      Wat een complete cursus is dit. Even een momentje voor jezelf, voorgelicht worden over alle aspecten van het zwanger zijn en bevallen en dan ook nog even relaxen... Ik, totaal geen Yoga-mens zijnde, moest even wennen aan het ECHT pakken van rust (lees: dat duurde echt wel 3 lessen voordat ik mezelf dat gunde.. ) en nu ...? Ik kijk nu elke week uit naar de les! Geen standaard 'puf' cursus, maar echt leren hoe je lijf werkt, wat mij veel rust geeft in mijn derde zwangerschap. ❤️

      Zwangerschapscursus Vessem

    • Lara

      De Lang Leven Mama cursus ben ik gestart na goede ervaringen te hebben gehoord van een bekende. Allereerst heb ik middels een proefles kennis mogen maken met het programma, omdat ik mijzelf afvroeg wat ik nog aan een zwangerschaps cursus zou hebben aangezien ik al een keer mama mocht worden. Echter was ik zwanger van mijn 1e kindje midden in de Corona periode en heb ik destijds nooit enig cursus gevolgd. Na de proefles was ik verkocht, al was het enkel om mezelf de rust gunnen tijdens deze lessen. Het is de intense ontspanning, de ademhalingsoefeningen, de bewust wording van je eigen lichaam in combinatie met de theorie, ervaringen, deskundigheid van Rena wat de cursus voor mij zo compleet maakt. Als ik iets mag benoemen wat mij heel erg is bijgebleven van de cursus; is het dat jij als vrouw de regie over je eigen bevalling bepaalt. Zonder de lessen van Rena had ik mij nooit zo hard kunnen maken als waar ik nu voor sta, omdat ik zonder de informatie vanuit de cursus nooit zo zeker zou zijn geweest als waar ik me nu hard voor heb kunnen maken en waar ik nu voor sta. Voor de 1e of voor de 10e keer bevallen, ik zou deze cursus iedereen gunnen!!

      Zwangerschapscursus Vessem

    • Inge en Roy

      Wij vonden het heel interessant en je legde alles duidelijk uit. Het besluit dat wij wilde deelnemen aan de cursus, was omdat wij toch graag kennis wilde over de bevalling. Bedankt voor de fijne informatieve ochtend!

      Bevalcursus 19 maart

    • Lonneke en Roy

      Bij Lang Leven Mama volg ik zowel de zwangerschapscursus als de privé les met partner om ons voor te bereiden op de bevalling. De privé bevalcursus les is heel goed bevallen. Ondanks dat het de tweede bevalling is leren we veel nieuwe dingen. De oefeningen zijn gericht op het vinden van rust en met zelfvertrouwen aan de bevalling te beginnen. We gaan beide heel positief de bevalling tegemoet!

      Privé bevalcursus

    • Else en Fransisco

      Samen met mijn partner heb ik de bevalcursus van één avond gevolgd bij Rena van Lang Leven Mama. We kregen een warm welkom en daarna zowel theorie als praktische oefeningen voor de bevalling. Ik was daar zwanger van ons eerste kindje en daarom vonden wij het heel fijn om tips te krijgen en vragen te kunnen stellen. Het is ook echt een grote aanrader om samen met je partner te gaan! Ik vond het heel fijn om te ervaren dat we door deze oefeningen al het gevoel kregen dat er dit samen aan kunnen! Inmiddels ben ik op 14 augustus bevallen van onze prachtige dochter. Tijdens de bevalling heb ik steeds terug gedacht aan de tips die Rena ons gaf om me te concentreren en in mijn eigen bubbel te blijven. Dit heeft me echt geholpen om de uren van de weeën door te komen. Ook stond mijn partner daar zelfverzekerd en wist wat hij voor me kon betekenen. Bedankt Rena!

      Bevalcursus met partner